„smovey macht mit mir, was ich will!“
Das Training mit smovey generiert eine Vielzahl an sensomotorischen und neuronalen Reizen, die positiven Einfluss auf Muskeln, Gewebe, Organe und auf das Nervensystem haben. Die Massage an den Reflexzonen der Handflächen stimulieren Energiepunkte nach der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). smovey nennt diese Effekte die Vibroswing-Effekte.
„Ich bestimme stets mit meiner Bewegungsintensität die Auswirkungen auf mein gesamtes Körpersystem: Von der Entspannung bis zur Leistungsgrenze.“
Aufgrund dieser Eigenschaften ist smovey einzigartig. smove on & be happy – ganzheitliches natürliches Bewegen im liegen, sitzen, gehen, laufen und springen.
Die folgenden neun Übungen stellen die Basis des smovens dar. Du findest diese auch in der smovey-Übungsbroschüre (die kannst du auch als pdf runterladen oder kostenlos anfordern). Bevor du loslegst, solltest du die Anwendungshinweise gelesen haben!
1. Schwinge parallel und im gleichen Ausmaß vor und zurück aus den Schultern heraus
1+ Beim Vorschwung bis in die Zehenspitzen hoch
! Achte auf deine aufrechte Körperhaltung
2. Schwinge abwechselnd mit dem rechten/linken Arm vor und zurück
2+ Hebe das rechte/linke Bein für einige Schwünge leicht vorne vom Boden ab
! Achte auf einen sicheren Stand
3. Lege die smoveys auf das Brustbein und halte sie mit leicht gekreuzten Armen fest drehe sanft den Oberkörper, indem du die rechte/linke Schulter nach hinten führst
! Führe die Bewegungen mit dem Blick über die Schultern
4. Schwinge die Arme in Schulterhöhe horizontal so weit wie möglich nach hinten und führe die Arme vor dem Körper zusammen. Je gestreckter deine Arme sind, desto intensiver ist die Übung
! Stabilisierung im Oberkörper und mach keine ruckartigen Schwünge nach hinten
5. Schwinge den rechten Arm neben dem Körper vor und zurück, gleichzeitig schwinge den linken Arm horizontal in Schulterhöhe nach vorne und zur Seite – und umgekehrt. Starte mit beiden Schwüngen vor dem Körper, ohne dass sich die smoveys berühren
5+ Schwinge die Arme gegengleich, sodass entweder der rechte/linke Arm vor dem Körper ist
! Steigere dich von kleinen korrekt durchgeführten Schwüngen zu größeren Schwüngen
6. Schwinge die Arme abwechselnd gleichzeitig zur rechten/linken Seite
6+ Schwinge beide Arme auf die linke Seite und steige mit dem rechtem Bein zum linken dazu – und umgekehrt
! Bleib locker in den Schultern und öffne deinen Brustkorb
7. Schwinge die Arme so, dass sie sich
vor dem Körper im Wechsel kreuzen (ohne sich zu berühren)
7+ Lehne den gestreckten Oberkörper
leicht nach vorne
8. Setze das linke/rechte Bein weit nach hinten und senke das Gesäß ab. Das hintere Knie befindet sich nur knapp über dem Boden und das vordere Knie schiebt nicht über die Zehenspitzen nach vorne – nun beginne parallel und gleichmäßig zu schwingen
8+ Aus der gleichen stabilen Ausgangs-position schwinge den rechten/linken Arm abwechselnd vor und zurück
! Halte den Oberkörper aufrecht
9. Lege die smoveys auf das Brustbein und halte sie mit leicht gekreuzten Armen fest neige den Oberkörper nach links / rechts
! Achte auf einen geraden Oberkörper