1. Schwinge parallel und im gleichen Ausmaß vor und zurück aus den Schultern heraus 

1+ Beim Vorschwung bis in die Zehenspitzen hoch

! Achte auf deine aufrechte Körperhaltung

2. Schwinge abwechselnd mit dem rechten/linken Arm vor und zurück

2+ Hebe das rechte/linke Bein für einige Schwünge leicht vorne vom Boden ab 

! Achte auf einen sicheren Stand

3. Lege die smoveys auf das Brustbein und halte sie mit leicht gekreuzten Armen fest drehe sanft den Oberkörper, indem du die rechte/linke Schulter nach hinten führst

! Führe die Bewegungen mit dem Blick über die Schultern